Corrida Porto de Leixões [11 Setembro 2016]

[em desenvolvimento] Esta edição o local de partida foi mesmo junto do Terminal de Cruzeiros de Leixões, ao contrário da edição anterior que foi ao lado da Marina de Leça da Palmeira. Após verificar no Google Maps vi que seriam cerca de 3kms de casa. Em geral as provas são longe e tenho de me deslocar de carro. Desta vez optei por ir a pé, e estimei 30 minutos para fazer os 3kms a andar. O descanso de véspera, apesar de me ter deitado a boas horas, não foi o melhor pois o sono um bocado leve, devido à ansiedade, para variar... Acordei por volta das 8h15. Tomar pequeno-almoço, banho, arranjar, alongamentos, etc., tinha previsto sair de casa no máximo às 9h30 mas atrasei-me um pouco e quando dei por ela tinha 20 a 25 minutos para fazer os 3kms. Optei por caminhar 1km (cerca de 10 minutos), e depois comecei a correr. Com o medo de não chegar a tempo acabei por correr a um ritmo extremamente elevado (perto dos 5:00/km) e na zona vermelha da frequência cardíaca. Foram cerca de 1,7km nesta intensidade, o que acabou por encher os músculos de ácido láctico... foi mal... mas pelo menos cheguei a horas à partida... :) Mas os estragos estavam feitos... começou a corrida e tentei correr à velocidade habitual na zona larnja, mas a frequência praticamente sempre acima dos 90%... Fiz os primeiros 5km sempre assim, sempre a tentar moderar o ritmo mas sem conseguir gerir a fc... Entre o km 5 e o 6, optei por caminhar, tomar um gel energético, beber água, e nestes perto de 10 minutos devo ter conseguido aliviar a fadiga muscular acumulada.. entretanto recomeço a correr e pensei, já que em termos de recuperação isto vai demorar o dobro (4 dias zona vermelha vs 2 dias zona laranja), optei por tentar fazer um bom tempo 10k, então a partir daí foi sempre a abrir, parecia que tinha ligado os nitros, a ultrapassar montes de pessoal até ao final. Acho que fiz a melhor 10k até à data. O Strava não reconheceu o RP só porque na parte do túnel (ida + volta) o raio do gps perdeu uns 300 metros, então ao chegar à meta só tinha contabilizado uns 9,7kms... ainda fiz os metros extra para chegar aos 10 mas com o pessoal todo amontoado logo após a meta foi mesmo a caminhar e bem lento. Felizmente no diploma da prova vem o tempo de chip e foi realmente muito bom para os meus tempos habituais. Tal como no ano anterior, adorei o percurso da prova. A organização no geral tudo impecável. Na edição anterior tinha faltado uma peça de fruta no final da prova, nesta edição já ofereceram uma banana + um pacote Fruut, o que foi óptimo. Os abastecimentos de água foram incríveis, acho que de 2 em 2 kms havia água. Pontos menos favoráveis: na partida as secções de corrida e de caminhada ficaram juntas, e como cheguei em cima da hora, perdi algum tempo a tentar passar para a frente. Também no final o ideal seria haver uma maior distância entre a meta e a zona de entrega de medalhas e alimentos, para podermos correr os metros extra subtraídos pelo túnel... O tempo esteve relativamente fresco, céu nublado, ainda que em algumas partes sentiu-se um pouco o sol. Na edição anterior esteve uma chuva e um frio brutais, mas foi espectacular também. No final tivemos a felicidade de visitar o Terminal de Cruzeiros de Leixões. É espectacular. Lindo por fora e por dentro. Uma das provas de que mais gosto e para o ano será para repetir. :)

8º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto [08 Setembro 2016]

Voltas ao Lago com acelerações. 1ª volta: reconhecimento 2ª volta: 3 acelerações na 1ª subida + 1 aceleração na 2ª subida exercício: elevação nas pontas dos pés 3ª volta: 2 acelerações na 1ª subida + 2 acelerações na 2ª subida exercício: elevação na ponta de um pé com a outra perna esticada no ar 4ª volta: 1 aceleração na 1ª subida + 3 acelerações na 2ª subida exercícios: prancha frontal + prancha frontal com toque da mão no ombro oposto + prancha lateral

1º Treino Ginásio Solinca Foz [07 Setembro 2016]

Treino Funcional, bastante leve, a testar cenas e equipamentos do ginásio. :) 5 mins Caminhar Passadeira 4,8km/h + 5 mins Elíptica "Samba" + 5 mins Elíptica + 20 reps Leg Extension + 20 reps Aductor + 20 reps Leg Press + 20 reps Total Abdominal

7º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto [06 Setembro 2016]

Hoje foi dia de teste da recuperação do problema na coluna, lombar e perna direita, e logo com um treino extremamente exigente. Corri 2kms iniciais para deslocação até ao Centro. Depois o treino consistiu em cerca de 2kms de corrida a 6:00/km, e depois treino intervalado com acelerações (talvez 5:00 a 5:30 /km), e no final corrida contínua. Não senti os problemas anteriores pelo que a recuperação foi bem sucedida. Valeram a pena os 5 dias extra de pausa na corrida para os problemas musculares serem reparados. Próximo do final do treino a pilha do frequencímetro cardíaco deu o último suspiro pelo que no registo a partir do km 8,8 deixou de medir. No total corri 10,56km. Um excelente treino.

Caminhada de fisioterapia activa [02 Setembro 2016]

Recapitulando... Sábado passado fiz uma corrida 25k, correu bem e a recuperação estava a ser normalíssima. Segunda-feira tive o azar de em casa levantar uma caixa bastante pesada e terei esforçado demais a coluna e músculos lombares. Na terça-feira de manhã acordei com fortes dores musculares (lombar, e ao longo de toda a perna direita, provavelmente nervo ciático). Entretanto comecei a tomar anti-inflamatórios. Quarta-feira, ainda sob efeito dos anti-inflamatórios, fiz uma caminhada a ritmo leve a testar os músculos, até ao minuto 25 tudo tranquilo, a partir daí comecei a sentir uma forte picada na perna direita numa zona ligeiramente acima do tornozelo esquerdo, o que achei bem estranho. Ia a meio da caminhada, no Parque da Cidade, e fui parando, caminhando, sempre com essa dor até casa. Na quinta-feira optei por descanso total. Esta sexta-feira foi o dia em que a recuperação da corrida 25k está teoricamente concluída. Mas com o azar de segunda-feira, ainda frágil dos músculos lombares, e ligeira dor se pressionar perto do tornozelo da perna direita. Fui caminhar novamente, bastante devagar, e felizmente hoje já não senti dores, apenas sentindo a fragilidade lombar. Acho que mais dois ou três dias e o lombo está como novo. :)

2ª Meia Maratona [27 Agosto 2016]

[em desenvolvimento] O objectivo foi correr a 2ª Meia Maratona mais uns kms extra, idealmente entre os 24 e os 26km. Em termos de mantimentos fui bem atestado... 2 litros de água 1 litro de água isotónica 3 fatias de pão 3 barras energéticas 2 géis energéticos levei a mochila de trail e estava com um peso substancial... tanto que nos primeiros 2kms a frequência cardíaca a entrar na zona vermelha, por volta do km 2,3 caminhei cerca de 700 metros para tentar anular os estragos... na subida para a ponte móvel também a caminhar, de resto foi praticamente tudo corrida. senti-me bastante bem ao longo de todo o treino. desta vez fiz uma pausa ao Km7 e tomei um gel, uma barra energética, uma banana e uma fatia de pão. depois ao km14 sensivelmente o mesmo, excepto a barra energética (acho que me esqueci). esteve um dia fresco, temperatura média a rondar os 22ºC, então óptimo para correr. acho que com este 1º abastecimento mais cedo (na 1ª meia maratona tinha sido aos 10k) já evitei demasiado desgaste calórico então não senti fadiga acumulada como senti na anterior Meia por volta do km9, 10, 11... como o desgaste calórico é brutal, foi bom acertar estes timings, e parece que desta vez resultou. outra das novidades deste treino foi ter utilizado meias de compressão. há umas semanas atrás arranjei umas da Nike em promoção com 50% de desconto. notei que realmente fazem alguma diferença, pois na 1ª MM por volta do km 18 ou 19 comecei a sentir os gémeos um pouco rijos a acusar algum stress acumulado, e desta vez não senti muito isso. só comecei a sentir grande desgaste de fadiga por volta do km 23 e 24. no final sobrou 1 litro de água, fiz mal em levar tanta pois foi um peso muito considerável na mochila. e a bebida isotónica acabei por beber toda mas acho que bastava meio litro ou 750ml. no treino da 3ª MM já vou ajustar melhor. não estando temperatura elevada / muito sol, acho que basta 1 litro de água + 750ml de bebida isotónica. parece que baixei o tempo em 12 minutos em relação à 1ªMM o que foi óptimo. o ritmo médio em movimento foi realmente melhor que no anterior. o tempo em movimento muito bom, cerca de 2h20m. de qualquer forma fiz muitas pausas e paragens para fotos, então o tempo total decorrido foi praticamente de 3 horas, o que não é nada de especial. tenho de descobrir algumas barras energéticas com mais kcals, ou uma forma prática de comer o pão e as bananas em movimento, assim talvez consiga reduzir bastante o tempo pausado. de uma forma geral correu muito bem. para a 3ª MM talvez tente correr kms extra a atingir os 27kms. e na 4ª MM os 29kms. e assim conseguindo e correndo bem, numa próxima até tento fazer a volta ao Porto pela circunvalação (são 29 a 30 kms), uma bela volta à Invicta. :)

6º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto [25 Agosto 2016]

= 3 x voltas grandes + 4 x (exercício técnica + volta pequena) + 3 x voltas grandes [exercício técnica incluindo: caminhar nas pontas dos pés, skips baixos, skips altos, etc.)