2ª Meia Maratona [27 Agosto 2016]

[em desenvolvimento] O objectivo foi correr a 2ª Meia Maratona mais uns kms extra, idealmente entre os 24 e os 26km. Em termos de mantimentos fui bem atestado... 2 litros de água 1 litro de água isotónica 3 fatias de pão 3 barras energéticas 2 géis energéticos levei a mochila de trail e estava com um peso substancial... tanto que nos primeiros 2kms a frequência cardíaca a entrar na zona vermelha, por volta do km 2,3 caminhei cerca de 700 metros para tentar anular os estragos... na subida para a ponte móvel também a caminhar, de resto foi praticamente tudo corrida. senti-me bastante bem ao longo de todo o treino. desta vez fiz uma pausa ao Km7 e tomei um gel, uma barra energética, uma banana e uma fatia de pão. depois ao km14 sensivelmente o mesmo, excepto a barra energética (acho que me esqueci). esteve um dia fresco, temperatura média a rondar os 22ºC, então óptimo para correr. acho que com este 1º abastecimento mais cedo (na 1ª meia maratona tinha sido aos 10k) já evitei demasiado desgaste calórico então não senti fadiga acumulada como senti na anterior Meia por volta do km9, 10, 11... como o desgaste calórico é brutal, foi bom acertar estes timings, e parece que desta vez resultou. outra das novidades deste treino foi ter utilizado meias de compressão. há umas semanas atrás arranjei umas da Nike em promoção com 50% de desconto. notei que realmente fazem alguma diferença, pois na 1ª MM por volta do km 18 ou 19 comecei a sentir os gémeos um pouco rijos a acusar algum stress acumulado, e desta vez não senti muito isso. só comecei a sentir grande desgaste de fadiga por volta do km 23 e 24. no final sobrou 1 litro de água, fiz mal em levar tanta pois foi um peso muito considerável na mochila. e a bebida isotónica acabei por beber toda mas acho que bastava meio litro ou 750ml. no treino da 3ª MM já vou ajustar melhor. não estando temperatura elevada / muito sol, acho que basta 1 litro de água + 750ml de bebida isotónica. parece que baixei o tempo em 12 minutos em relação à 1ªMM o que foi óptimo. o ritmo médio em movimento foi realmente melhor que no anterior. o tempo em movimento muito bom, cerca de 2h20m. de qualquer forma fiz muitas pausas e paragens para fotos, então o tempo total decorrido foi praticamente de 3 horas, o que não é nada de especial. tenho de descobrir algumas barras energéticas com mais kcals, ou uma forma prática de comer o pão e as bananas em movimento, assim talvez consiga reduzir bastante o tempo pausado. de uma forma geral correu muito bem. para a 3ª MM talvez tente correr kms extra a atingir os 27kms. e na 4ª MM os 29kms. e assim conseguindo e correndo bem, numa próxima até tento fazer a volta ao Porto pela circunvalação (são 29 a 30 kms), uma bela volta à Invicta. :)