3º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto

[em desenvolvimento] Hoje tinha planeado estrear no Nike+ Run Club Porto no percurso 6k com ritmo 6:00-6:30/km mas umas horas antes verifiquei que a opção dos 6k esta semana não estava disponível e o ritmo dos outros percursos é incompatível com a minha velocidade média. Então optei por mais um treino com o CMMCPorto. O treino desta quinta-feira foi no Parque da Cidade, consistiu em voltas ao lago, com acelerações nas subidas, e pelo meio exercícios de técnica, no final alongamentos. Esteve céu nublado então não houve sol directo, no entanto estava mais abafado que terça-feira. Felizmente em vez de t-shirt levei um singlet bastante arejado então safei-me relativamente bem. No meu caso particular, o treino resultou em: 4 voltas ao lago + agachamentos e afundanços + 1 volta ao lago + prancha invertida e alongamentos finais. Optei por não acelerar nas subidas pois em ritmo normal a frequência cardíaca já subia para a zona vermelha e queria poupar-me para o Trail de segunda-feira. Nas 4 voltas iniciais consegui correr a maior parte do tempo na zona laranja. Depois os agachamentos e afundanços deixaram-me quase todo partido... hehe... não são fáceis mas são exercícios muito úteis para corrida. Na volta final já ia rebentado e houve uma parte significativa que a FC subiu para a zona vermelha, o que é chato para o tempo de recuperação. Foi um bom treino. Hoje só estava presente uma técnica, e no final, nos alongamentos finais, reparei numa imensidão de participantes, deveriam estar no mínimo 50 pessoas e possivelmente até umas 70, assim por alto. E é incrível que aparentemente nenhum outro participante apareceu no Strava... parece que não são fãs do Facebook dos Atletas...