4º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto [18 Agosto 2016]

[em desenvolvimento] Um treino desafiante. Os primeiros 2 ou 3 kms a um ritmo confortável para mim (6:00m/km). E depois acelerações em segmentos de 30 segundos, atingindo velocidades entre os 5:00 e os 5:30 m/km, que ainda não aguento bem durante muito tempo... Felizmente até consegui acompanhar quase sempre o grupo, este treino consegui acompanhar até ao fim, por vezes indo ligeiramente atrás. Este tipo de treino intervalado é o que vai permitir evoluir a velocidade e achei muito bom. Em termos de frequência cardíaca não deu para gerir e então quase 30 minutos na zona vermelha, e 15 minutos na zona laranja. Com tempo acho que a frequência irá baixar, ser mais eficiente a corrida, e espero a médio prazo conseguir correr a 5:30 dentro da zona laranja, e a longo prazo a 5:00 na mesma zona. Recuperação em cerca de 48 horas. O tempo nem muito calor nem muito fresco... nos ritmos mais rápidos senti-me algo abafado pelo singlet, qualquer dia experimento correr em topless a ver se ajuda... Desta vez optei por não correr kms extra para atingir os 10k pois já bastantes estragos na zona vermelha e quero ver se Sábado de manhã já apto para um 2º treino do Porto Minifondo que é muito exigente.