Corrida Porto de Leixões [11 Setembro 2016]

[em desenvolvimento] Esta edição o local de partida foi mesmo junto do Terminal de Cruzeiros de Leixões, ao contrário da edição anterior que foi ao lado da Marina de Leça da Palmeira. Após verificar no Google Maps vi que seriam cerca de 3kms de casa. Em geral as provas são longe e tenho de me deslocar de carro. Desta vez optei por ir a pé, e estimei 30 minutos para fazer os 3kms a andar. O descanso de véspera, apesar de me ter deitado a boas horas, não foi o melhor pois o sono um bocado leve, devido à ansiedade, para variar... Acordei por volta das 8h15. Tomar pequeno-almoço, banho, arranjar, alongamentos, etc., tinha previsto sair de casa no máximo às 9h30 mas atrasei-me um pouco e quando dei por ela tinha 20 a 25 minutos para fazer os 3kms. Optei por caminhar 1km (cerca de 10 minutos), e depois comecei a correr. Com o medo de não chegar a tempo acabei por correr a um ritmo extremamente elevado (perto dos 5:00/km) e na zona vermelha da frequência cardíaca. Foram cerca de 1,7km nesta intensidade, o que acabou por encher os músculos de ácido láctico... foi mal... mas pelo menos cheguei a horas à partida... :) Mas os estragos estavam feitos... começou a corrida e tentei correr à velocidade habitual na zona larnja, mas a frequência praticamente sempre acima dos 90%... Fiz os primeiros 5km sempre assim, sempre a tentar moderar o ritmo mas sem conseguir gerir a fc... Entre o km 5 e o 6, optei por caminhar, tomar um gel energético, beber água, e nestes perto de 10 minutos devo ter conseguido aliviar a fadiga muscular acumulada.. entretanto recomeço a correr e pensei, já que em termos de recuperação isto vai demorar o dobro (4 dias zona vermelha vs 2 dias zona laranja), optei por tentar fazer um bom tempo 10k, então a partir daí foi sempre a abrir, parecia que tinha ligado os nitros, a ultrapassar montes de pessoal até ao final. Acho que fiz a melhor 10k até à data. O Strava não reconheceu o RP só porque na parte do túnel (ida + volta) o raio do gps perdeu uns 300 metros, então ao chegar à meta só tinha contabilizado uns 9,7kms... ainda fiz os metros extra para chegar aos 10 mas com o pessoal todo amontoado logo após a meta foi mesmo a caminhar e bem lento. Felizmente no diploma da prova vem o tempo de chip e foi realmente muito bom para os meus tempos habituais. Tal como no ano anterior, adorei o percurso da prova. A organização no geral tudo impecável. Na edição anterior tinha faltado uma peça de fruta no final da prova, nesta edição já ofereceram uma banana + um pacote Fruut, o que foi óptimo. Os abastecimentos de água foram incríveis, acho que de 2 em 2 kms havia água. Pontos menos favoráveis: na partida as secções de corrida e de caminhada ficaram juntas, e como cheguei em cima da hora, perdi algum tempo a tentar passar para a frente. Também no final o ideal seria haver uma maior distância entre a meta e a zona de entrega de medalhas e alimentos, para podermos correr os metros extra subtraídos pelo túnel... O tempo esteve relativamente fresco, céu nublado, ainda que em algumas partes sentiu-se um pouco o sol. Na edição anterior esteve uma chuva e um frio brutais, mas foi espectacular também. No final tivemos a felicidade de visitar o Terminal de Cruzeiros de Leixões. É espectacular. Lindo por fora e por dentro. Uma das provas de que mais gosto e para o ano será para repetir. :)

8º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto [08 Setembro 2016]

Voltas ao Lago com acelerações. 1ª volta: reconhecimento 2ª volta: 3 acelerações na 1ª subida + 1 aceleração na 2ª subida exercício: elevação nas pontas dos pés 3ª volta: 2 acelerações na 1ª subida + 2 acelerações na 2ª subida exercício: elevação na ponta de um pé com a outra perna esticada no ar 4ª volta: 1 aceleração na 1ª subida + 3 acelerações na 2ª subida exercícios: prancha frontal + prancha frontal com toque da mão no ombro oposto + prancha lateral

1º Treino Ginásio Solinca Foz [07 Setembro 2016]

Treino Funcional, bastante leve, a testar cenas e equipamentos do ginásio. :) 5 mins Caminhar Passadeira 4,8km/h + 5 mins Elíptica "Samba" + 5 mins Elíptica + 20 reps Leg Extension + 20 reps Aductor + 20 reps Leg Press + 20 reps Total Abdominal

7º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto [06 Setembro 2016]

Hoje foi dia de teste da recuperação do problema na coluna, lombar e perna direita, e logo com um treino extremamente exigente. Corri 2kms iniciais para deslocação até ao Centro. Depois o treino consistiu em cerca de 2kms de corrida a 6:00/km, e depois treino intervalado com acelerações (talvez 5:00 a 5:30 /km), e no final corrida contínua. Não senti os problemas anteriores pelo que a recuperação foi bem sucedida. Valeram a pena os 5 dias extra de pausa na corrida para os problemas musculares serem reparados. Próximo do final do treino a pilha do frequencímetro cardíaco deu o último suspiro pelo que no registo a partir do km 8,8 deixou de medir. No total corri 10,56km. Um excelente treino.

Caminhada de fisioterapia activa [02 Setembro 2016]

Recapitulando... Sábado passado fiz uma corrida 25k, correu bem e a recuperação estava a ser normalíssima. Segunda-feira tive o azar de em casa levantar uma caixa bastante pesada e terei esforçado demais a coluna e músculos lombares. Na terça-feira de manhã acordei com fortes dores musculares (lombar, e ao longo de toda a perna direita, provavelmente nervo ciático). Entretanto comecei a tomar anti-inflamatórios. Quarta-feira, ainda sob efeito dos anti-inflamatórios, fiz uma caminhada a ritmo leve a testar os músculos, até ao minuto 25 tudo tranquilo, a partir daí comecei a sentir uma forte picada na perna direita numa zona ligeiramente acima do tornozelo esquerdo, o que achei bem estranho. Ia a meio da caminhada, no Parque da Cidade, e fui parando, caminhando, sempre com essa dor até casa. Na quinta-feira optei por descanso total. Esta sexta-feira foi o dia em que a recuperação da corrida 25k está teoricamente concluída. Mas com o azar de segunda-feira, ainda frágil dos músculos lombares, e ligeira dor se pressionar perto do tornozelo da perna direita. Fui caminhar novamente, bastante devagar, e felizmente hoje já não senti dores, apenas sentindo a fragilidade lombar. Acho que mais dois ou três dias e o lombo está como novo. :)

2ª Meia Maratona [27 Agosto 2016]

[em desenvolvimento] O objectivo foi correr a 2ª Meia Maratona mais uns kms extra, idealmente entre os 24 e os 26km. Em termos de mantimentos fui bem atestado... 2 litros de água 1 litro de água isotónica 3 fatias de pão 3 barras energéticas 2 géis energéticos levei a mochila de trail e estava com um peso substancial... tanto que nos primeiros 2kms a frequência cardíaca a entrar na zona vermelha, por volta do km 2,3 caminhei cerca de 700 metros para tentar anular os estragos... na subida para a ponte móvel também a caminhar, de resto foi praticamente tudo corrida. senti-me bastante bem ao longo de todo o treino. desta vez fiz uma pausa ao Km7 e tomei um gel, uma barra energética, uma banana e uma fatia de pão. depois ao km14 sensivelmente o mesmo, excepto a barra energética (acho que me esqueci). esteve um dia fresco, temperatura média a rondar os 22ºC, então óptimo para correr. acho que com este 1º abastecimento mais cedo (na 1ª meia maratona tinha sido aos 10k) já evitei demasiado desgaste calórico então não senti fadiga acumulada como senti na anterior Meia por volta do km9, 10, 11... como o desgaste calórico é brutal, foi bom acertar estes timings, e parece que desta vez resultou. outra das novidades deste treino foi ter utilizado meias de compressão. há umas semanas atrás arranjei umas da Nike em promoção com 50% de desconto. notei que realmente fazem alguma diferença, pois na 1ª MM por volta do km 18 ou 19 comecei a sentir os gémeos um pouco rijos a acusar algum stress acumulado, e desta vez não senti muito isso. só comecei a sentir grande desgaste de fadiga por volta do km 23 e 24. no final sobrou 1 litro de água, fiz mal em levar tanta pois foi um peso muito considerável na mochila. e a bebida isotónica acabei por beber toda mas acho que bastava meio litro ou 750ml. no treino da 3ª MM já vou ajustar melhor. não estando temperatura elevada / muito sol, acho que basta 1 litro de água + 750ml de bebida isotónica. parece que baixei o tempo em 12 minutos em relação à 1ªMM o que foi óptimo. o ritmo médio em movimento foi realmente melhor que no anterior. o tempo em movimento muito bom, cerca de 2h20m. de qualquer forma fiz muitas pausas e paragens para fotos, então o tempo total decorrido foi praticamente de 3 horas, o que não é nada de especial. tenho de descobrir algumas barras energéticas com mais kcals, ou uma forma prática de comer o pão e as bananas em movimento, assim talvez consiga reduzir bastante o tempo pausado. de uma forma geral correu muito bem. para a 3ª MM talvez tente correr kms extra a atingir os 27kms. e na 4ª MM os 29kms. e assim conseguindo e correndo bem, numa próxima até tento fazer a volta ao Porto pela circunvalação (são 29 a 30 kms), uma bela volta à Invicta. :)

6º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto [25 Agosto 2016]

= 3 x voltas grandes + 4 x (exercício técnica + volta pequena) + 3 x voltas grandes [exercício técnica incluindo: caminhar nas pontas dos pés, skips baixos, skips altos, etc.)

5º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto [23 Agosto 2016]

[em desenvolvimento] parte I: 15 minutos de corrida contínua; parte II: treino de força. caminhar: com as pontas dos pés, com os calcanhares, com os calcanhares e pontas dos pés, com elevação dos joelhos, com agachamento dos joelhos, etc. foi um treino bastante leve, excepto a parte de caminhar com agachamento dos joelhos que é extremamente exigente a nível muscular e até a nível cardíaco.

2º Treino Porto Minifondo [20 Agosto 2016]

[em desenvolvimento] Tempo em movimento do segmento do Porto Minifondo: 2:47:13 (muito bom) :) Recapitulando... o 1º Treino foi há cerca de um mês (24 Julho) e calhou num dos dias mais quentes do ano. De véspera o descanso não foi o melhor, algumas insónias, levei uma Jersey normal, uma bolsa de cintura e uma mochila de Trail com água, pão. Foi um treino infernal... muito calor, a maior parte do tempo com sol directo, a jersey pouco apropriada para calor excessivo, a mochila de trail apertada a prejudicar a respiração/ventilação, não apliquei protector solar, enfim, muitos erros. Neste segundo treino já corrigi a maioria dos erros anteriores. O descanso não foi o melhor também pois algumas insónias de véspera na mesma, de qualquer forma já fui equipado com vestuário topo de gama, uma jersey semi-transparente altamente respirável e com fecho zip integral caso necessário respirabilidade máxima, já coloquei protector solar, e muito importante, já não levei a bolsa à cintura nem mochila. Arranjei um mini alforge para o quadro da bicicleta onde levei a maior parte dos mantimentos e material. Isto permitiu desta vez ir muito mais leve. De casa levei duas bananas na jersey, mas tratei de despachá-las cedo, uma ainda no início (Ponte Luiz I) e outra logo antes da primeira grande subida (D. Miguel), pelo que rapidamente ficou leve. No alforge levei outras duas bananas, barras energéticas, géis, e pão de passas. Desta vez, ao contrário do treino anterior, não senti uma dificuldade extrema nas subidas, senti apenas elevada dificuldade mas controlável. A frequência cardíaca esteve bastante melhor. Desta vez além da do melhor vestuário, o tempo também esteve bastante mais fresco, sem muito sol, e com bastante brisa fresca. Acabámos por perder bastante tempo em pausas para lanches (água, barras energéticas, géis, pão, na parte final até línguas de gato) pelo que o tempo total foi de umas 4 horas e tal, mas o tempo em movimento foi muito bom. A grande subida do lado de Gaia também se fez relativamente bem, esteve algum sol directo mas nada como da outra vez. No geral foi muito tranquilo, gerindo bem o esforço da pedalada, correu muito bem. Houve uma parte do percurso ainda em Gondomar em que cortámos na estrada errada (seria um pouco mais à frente) então o percurso ligeiramente diferente do oficial, mas foi uma parte muito pouco significativa, praí uns 200 ou 300 metros. Nas subidas a possibilidade de abrir a jersey até ao meio, permitindo uma muito elevada ventilação, acho que fez toda a diferença. Claro que também ajudou ter estado bem menos calor.

4º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto [18 Agosto 2016]

[em desenvolvimento] Um treino desafiante. Os primeiros 2 ou 3 kms a um ritmo confortável para mim (6:00m/km). E depois acelerações em segmentos de 30 segundos, atingindo velocidades entre os 5:00 e os 5:30 m/km, que ainda não aguento bem durante muito tempo... Felizmente até consegui acompanhar quase sempre o grupo, este treino consegui acompanhar até ao fim, por vezes indo ligeiramente atrás. Este tipo de treino intervalado é o que vai permitir evoluir a velocidade e achei muito bom. Em termos de frequência cardíaca não deu para gerir e então quase 30 minutos na zona vermelha, e 15 minutos na zona laranja. Com tempo acho que a frequência irá baixar, ser mais eficiente a corrida, e espero a médio prazo conseguir correr a 5:30 dentro da zona laranja, e a longo prazo a 5:00 na mesma zona. Recuperação em cerca de 48 horas. O tempo nem muito calor nem muito fresco... nos ritmos mais rápidos senti-me algo abafado pelo singlet, qualquer dia experimento correr em topless a ver se ajuda... Desta vez optei por não correr kms extra para atingir os 10k pois já bastantes estragos na zona vermelha e quero ver se Sábado de manhã já apto para um 2º treino do Porto Minifondo que é muito exigente.

I Trail Rosa do Adro 15k d+450m

[em desenvolvimento] Desta vez de véspera consegui descansar bem, ao contrário do habitual (algumas insónias). O dia pelas 9 da manhã estava bem fresco, algo entre os 18 e os 22ºC. O céu nublado, nada de sol, que só apareceu por volta das 11h, o que tornou a maior parte do trail bastante tranquila e com poucas exigências de hidratação. Ao contrário da altimetria dantesca do Trail Santa Justa, este Trail da Rosa do Adro 15k foi bastante tranquilo, bem mais apto para corrida. Em altimetria teve entre 450 a 500 metros de desnível positivo (cerca de metade do de Santa Justa). Como habitual, levei a prova na desportiva. Bastante corrida mas também muita caminhada, especialmente nas subidas, e para recuperar um pouco. A organização muito boa. Bons abastecimentos, especialmente ao km12. O percurso muito bom, diversos tipos de terreno, lama, terra batida, pedra, areia, ribeiros, etc. Logo ao km1 vejo um jovem a ser auxiliado por ter algum problema no pé... provavelmente alguma entorce... daí que adaptando aquele ditado "com um olho no burro e outro no cigano" para o trail é tipo "com um olho no chão e outro no solo"... hehe... é muito importante correr com muita cautela e observar bem onde pisamos pois um dos calcanhares de aquiles do trail são os tornozelos... e entorces... então há que ir com atenção redobrada. Por duas vezes ia tropeçando mas felizmente e rapidamente recuperei o equilíbrio. Já numa terceira vez, ainda agora não percebo como é que consegui ficar de pé... um dos pés prendeu e ia dando um malho valente de frente... por algum milagre não fui de cabeça ao solo... um grande susto... Um dos grandes motivos para ir ao Trail foi ter adorado as passagens na lama seguidas pelas passagens na água dos ribeiros, e neste trail houve dois ou três banhos para os pés. É muito divertido. Houve uma parte em que um pessoal que seguia à minha frente e eu nos enganámos e íamos já para o caminho dos 30k por engano, felimente pessoal que ia atrás avisou-nos a tempo e corrigimos. Perto do final também, praí a 500 metros da meta, enganei-me no percurso e fui uns 100 a 200 metros até que vi falta da sinalética e voltei atrás. Foi meu engano, provavelmente distração com as fotografias, a sinalização estava visível e correcta, eu que falhei. Muito bonita a paisagem, nos abastecimentos o pessoal da organização muito simpático, no geral gostei muito, para o ano espero estar de volta.

3º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto

[em desenvolvimento] Hoje tinha planeado estrear no Nike+ Run Club Porto no percurso 6k com ritmo 6:00-6:30/km mas umas horas antes verifiquei que a opção dos 6k esta semana não estava disponível e o ritmo dos outros percursos é incompatível com a minha velocidade média. Então optei por mais um treino com o CMMCPorto. O treino desta quinta-feira foi no Parque da Cidade, consistiu em voltas ao lago, com acelerações nas subidas, e pelo meio exercícios de técnica, no final alongamentos. Esteve céu nublado então não houve sol directo, no entanto estava mais abafado que terça-feira. Felizmente em vez de t-shirt levei um singlet bastante arejado então safei-me relativamente bem. No meu caso particular, o treino resultou em: 4 voltas ao lago + agachamentos e afundanços + 1 volta ao lago + prancha invertida e alongamentos finais. Optei por não acelerar nas subidas pois em ritmo normal a frequência cardíaca já subia para a zona vermelha e queria poupar-me para o Trail de segunda-feira. Nas 4 voltas iniciais consegui correr a maior parte do tempo na zona laranja. Depois os agachamentos e afundanços deixaram-me quase todo partido... hehe... não são fáceis mas são exercícios muito úteis para corrida. Na volta final já ia rebentado e houve uma parte significativa que a FC subiu para a zona vermelha, o que é chato para o tempo de recuperação. Foi um bom treino. Hoje só estava presente uma técnica, e no final, nos alongamentos finais, reparei numa imensidão de participantes, deveriam estar no mínimo 50 pessoas e possivelmente até umas 70, assim por alto. E é incrível que aparentemente nenhum outro participante apareceu no Strava... parece que não são fãs do Facebook dos Atletas...

3º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto

[em desenvolvimento] O treino desta quinta-feira foi no Parque da Cidade, consistiu em voltas ao lago, com acelerações nas subidas, e pelo meio exercícios de técnica, no final alongamentos. Esteve céu nublado então não houve sol directo, no entanto estava mais abafado que terça-feira. Felizmente em vez de t-shirt levei um singlet bastante arejado então safei-me relativamente bem. No meu caso particular, o treino resultou em: 4 voltas ao lago + agachamentos e afundanços + 1 volta ao lago + prancha invertida e alongamentos finais. Optei por não acelerar nas subidas pois em ritmo normal a frequência cardíaca já subia para a zona vermelha e queria poupar-me para o Trail de segunda-feira. Nas 4 voltas iniciais consegui correr a maior parte do tempo na zona laranja. Depois os agachamentos e afundanços deixaram-me quase todo partido... hehe... não são fáceis mas são exercícios muito úteis para corrida. Na volta final já ia rebentado e houve uma parte significativa que a FC subiu para a zona vermelha, o que é chato para o tempo de recuperação. Foi um bom treino. Hoje só estava presente uma técnica, e no final, nos alongamentos finais, reparei numa imensidão de participantes, deveriam estar no mínimo 50 pessoas e possivelmente até umas 70, assim por alto.

2º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto

[em desenvolvimento] Este segundo treino correu muito melhor. Dia nublado sem sol directo, temperatura moderada nada de calor escessivo, foi uma corrida tranquila neste aspecto. Felizmente consegui correr na zona laranja da frequência cardíaca pelo que a nível de recuperação esta 10k será de 48 horas. Fiz cerca de 0,9km de aquecimento e deslocação de casa até ao centro. O ritmo inicial tranquilo 6:00/km, mais à frente acelerou um pouco acho que para os 5:30 e tive dificuldade em acompanhar, depois perto dos 6,1k (0,9k deslocação inicial + 5,2k a correr com o grupo), vi que o tempo restante era pouco para retornar ao centro e dei meia volta e segui a correr sozinho a ritmo ligeiramente mais baixo. Alcancei o grupo no final para os alongamentos. E depois fiz uma corrida restante para completar 10,25km.

1º Treino 2016 com o Centro Municipal de Marcha e Corrida do Porto

[em desenvolvimento] Fiz um primeiro segmento de aquecimento, atrasei-me uns 2 ou 3 minutos e ao passar pelo Castelo do Queijo ainda vi o grupo arrancar, em direcção à marginal de Matosinhos, pelo que fui atrás. Ao chegar perto da Praia do Titan alcancei o grupo. O ritmo estava bastante acessível, 6:00/km, no entanto desde o início a frequência cardíaca estava mais elevada que o habitual, na zona vermelha (90 a 100% FCmáx). Consegui acompanhar o grupo até aos 5,5km, altura em que o tempo decorrido passava pouco dos 30 minutos, e em que a frequência cardíaca nunca tinha baixado da zona vermelha, pelo que decidi abrandar, fazer pausas, correr caminhar, de volta, para tentar minimizar os efeitos na recuperação (a zona vermelha torna o tempo de recuperação necessário praticamente o dobro do que se fosse na zona laranja). Perto do Castelo do Queijo alcanço de novo o grupo e faço a parte final. Seguiram-se uns alongamentos, acho que até foram úteis para libertar o ácido láctico acumulado. Até aqui tinha corrido cerca de 7,7km. No final corri mais uns kms para chegar ao total de 10,25km. Esta manhã de Sábado foi marcada por um calor fortíssimo e corrida quase continuamente debaixo de sol directo. Além disto, dormi menos 1 hora que o habitual, tomei o pequeno-almoço 40 minutos antes e talvez demasiado pesado, e esqueci-me de colocar o protector solar. Isto tudo combinado deve ter contribuído para a fraca eficácia da corrida, sempre na zona vermelha. Acho que essencialmente o calor infernal e o sol directo. Foi um treino demasiado árduo e pouco recomendável, mas valeu a pena. :)

Trail Santa Justa 2016 15k d+850m

[em desenvolvimento] O Mini Trail 15k de mini teve muito pouco... foi um Super Trail! Um percurso absolutamente fantástico, neste aspecto dos melhores de todas as provas que participei. Uma altimetria sinuosa que na prática na maior parte do tempo não permitia facilmente correr, então ora era escalar, ora descer. Envolveu corrida, alpinismo, montanhismo, caminhada, escalada, passagens por lama, passagens anfíbias por ribeiros, foi de uma variedade espectacular. Graças a São Pedro o tempo nublado e bastante mais fresco que nos dias anteriores poupou os atletas a sacrifício enorme de correr com calor excessivo e sol directo, neste aspecto foi muito bom também. Os abastecimentos foram óptimos, aos 5km água e isotónico à discrição. Aos 9 ou 10km, fruta, doces, água, isotónico, etc. E no final, aos 15km, até tivemos direito a Fast Recovery da Gold Nutrition que é o que uso habitualmente em casa para a recuperação das corridas e de pedaladas intensas. Um pouco menos positivo, nos primeiros 4 a 5kms houve um "trânsito monumental" e o pessoal seguiu a passo de caminhada, com paragens, lento, e sem possibilidade de ultrapassar facilmente pois o trilho era estreito. Em edições futuras talvez criar grupos na partida com largadas faseadas... ou talvez alargar os trilhos nos primeiros kms para facilitar ultrapassagens para atletas mais rápidos e evitar zonas de afunilamento. Um pequeno pormenor que para mim, que levo as provas na desportiva, na verdade não teve muita importância. Até gostei. Para as sapatilhas foi um teste brutal. Deu para ver que as Fuji Trabuco foram um bom investimento, pois quer nas subidas sinuosas quer nas descidas, quer em rocha, pedra, etc., revelaram uma elevada capacidade de tracção e de agarrar ao terreno, e um óptimo amortecimento em piso duro, bem como em estabilidade. Em termos de material/mantimentos... Levei a habitual bolsa de cintura Berg CS2 Belt (Sport Zone), para umas barras energéticas, géis, telemóvel, chaves de casa, um casaco corta vento para situações de emergência. Levei também uma mochila de trail Kalenji (Decathlon) em que nos dois bolsos da frente levei garrafas de água de 33cl, que serviram perfeitamente para os segmentos de 5kms (sendo atestadas nos abastecimentos), também uma obrigatória manta térmica, e umas boas fatias de pão de passas. A camisola de corrida e calções também Kalenji Trail Performance (Trail). gosto particularmente da camisola com abertura fecho zip na zona do peito. Sinto bastante necessidade de ventilação/arejamento na zona peitoral em volta do pescoço e este modelo é dos melhores que encontrei. Por outro lado, a mochila de trail, aquelas duas fitas que unem as alças da mochila à frente, por vezes ficam um pouco desconfortável na ventilação. Futuramente irei ponderar levar apenas bolsa de cinta... talvez...

1ª Meia Maratona

[em desenvolvimento]

Meia Maratona do Porto Sport Zone 2015

[em desenvolvimento] eu participei na Meia do ano passado, foi meio traumatizante, então este ano não ponho lá os pés... hehe... só quando tiver a certeza de fazer 21km abaixo das 2 horas :D vou tentar resumir... na Meia do ano passado o meu objectivo era fazer a prova em 3 horas (nas classificações do ano anterior vi até que houve uma tolerância de 15 minutos extra), ou seja, teoricamente, e como se veio a verificar, o último corredor a terminar a prova foi às 3h17m, um Jim da Escócia. por volta do km 8 começo a ouvir uma ambulância a buzinar... estranhei... pouco depois mais insistente, começam a perguntar:" tudo ok?", eu respondo que sim várias vezes, os gajos continuam a buzinar... um pouco à frente, por volta do km9 ultrapasso um senhor com uns 60 e tal anos, que ia tão ou mais acabado como eu. aí acho que foi ele que esteve a aturar a ambulância. por volta do km11 ou 12, preparava-me para fazer uma pausa de 5 a 6 minutos para recuperar fôlego e uns alongamentos, aparece de novo os tipos da ambulância "tudo ok? tudo bem?", por mais que eu respondesse, os gajos eram chatos comó car#$o... "ah e tal, temos de acompanhar o último atleta em prova, vai continuar? " e eu lá respondi que sim e nem cheguei a recuperar nem alongar... nesses próximos 1 kms e tal, entre o Cais de Gaia e um pouco depois da Ponte D. Luiz, fui com esses FdP ao lado, constantemente a buzinar e a perguntar 30 a 40 vezes por minuto: "tudo bem? tudo ok?"... começo a olhar para a frequência cardíaca e com o desgaste da corrida extremista, mais a irritação provocada por eles, reparo que a FC entra na casa dos 100 aos 104% FCmáx, e por aí começo a ver a coisa mal parada e lá lhes digo: "ok, acho que vou ficar por aqui" (vim mal preparado, pensei). e pronto, decorridas 2 horas em prova, com 14 kms feitos, e mais uma hora e tolerância (15 minutos) por cumprir, estes cabrões fizeram-me desistir... no dia seguinte vi nos resultados oficiais que o último concorrente foi um Jim da Escócia, 3h17m de prova, e foi esse senhor que ultrapassei por volta do km 8 a 9... os palermas da ambulância mentiram, naquela altura eu não era nada o último atleta em prova, e o que percebi é que os gajos queriam é despachar a corrida e estavam é mortinhos por abrir o trânsito automóvel... por isso quando eu digo que só faço aquela Meia em menos de duas horas é para ter a certeza absoluta de não mais ver aqueles cabrões à frente... os FdP tanto ajudar tanto ajudar ainda me matavam... o que se passou dava para escrever meia dúzia de séries completas estilo Gato Fedorento... foi demasiado mau... tive o azar de estar a correr sozinho... não soube lidar com estes gajos... mas se eventualmente participar este ano na Meia, levo o Gordon Ramsay comigo, so he will do the f%&cking talking ;) :D :D :D esta prova não está feita para corredores lentos que queiram cumprir os 21kms dentro do limite máximo... é tudo a despachar... quando encontrar o Jim vou pedir-lhe umas dicas para nos livrarmos das vespas asiáticas a conduzir uma ambulância .... :D aqui está o vídeo do Jim da Escócia a cruzar a meta às 3h17m... https://www.facebook.com/108691045836912/videos/979421152097226/ e há montes e montes de pormenores... não há tempo é de escrever tudo... mas por exemplo ao km 10 era suposto haver powerade (isotónico), quando passei pelo km 10 já só havia água e estava tudo em debandada, tal como ao km 15, em que passei pouco depois da desistência forçada já a caminhar... e ia eu praí no km 16 ou 17 e quem é que vejo a correr em sentido contrário ainda no km 13 ou 14? o Jim!!... enfim... nos dias seguintes fiquei "feliz da vida"...